Очень интересный метод по проработке страхов от Тима Феррисса — практика «страхополагания»*. Я использовал для себя более простой вариант, но метод Тима более эффективен на мой взгляд, чем и делюсь в этой статье.
Проработка страхов поможет убрать сопротивление при достижении целей, а значит быстрее их достичь.
Для работы понадобится три листа бумаги и ручка.
1. Формулируем своё желание.
Берём первый лист и выписываем своё желание в предложении, начиная со слов: «Что, если я …».
2. Работаем со страхами.
Делим далее лист на три колонки:
| Определяем страхи | Как предотвратить | Как исправить |
|
|
|
В первой колонке » Определяем страхи» мы выписываем все страхи, которые вызывает у нас записанное ранее предложение. Тим рекомендует от 10 до 20 пунктов, видимо чтобы вытащить все страхи. Во второй колонке «Как предотвратить» под каждый пункт из первого столбца выписываем действие, которое поможет его предотвратить, а в третьей колонке «Как исправить» выписываем действие, которое поможет исправить ситуацию, в случае её возникновения, к кому вы можете обратиться за помощью?
Этот метод хорошо выгружает из головы все негативные варианты развития событий, перенося их на бумагу, а также прорабатывает возможные решения для их предотвращения и решения. Неопределённости не нравятся мозгу, и после выгрузки страхов на бумагу он не будет их крутить в голове.
Именно этот элемент был у меня проработан слабее и я опирался больше на понятие «риски», чем «страх», что более узко, на мой взгляд.
3. Фокус на преимуществах.
Берём следующий лист и выписываем ответы на вопрос «Если я решусь и сделаю это, то что хорошего сможет произойти?».
Как я понимаю, смена листов помогает лучше фокусироваться над одним пунктом метода, не отвлекаясь на другие. А сам ответ фокусирует на силе положительных вариантов при достижении цели.
4. Результаты бездействия.
Теперь берём третий лист и выписываем ответы на вопрос «Если я НЕ решусь, то какой будет моя жизнь через 6/12/36 месяцев? Как повлияет бездействие на ваше физическое, эмоциональное и финансовое состояние?»
Выписываем результаты бездействия для трёх периодов времени:
| 6 месяцев | 1 год | 3 года |
Ответ на этот вопрос раскрывает недополученные возможности в будущем, если вы не решитесь реализовать желание.
В конце выступления Тим добавил несколько интересных вопросов, над которыми я тоже задумался:
«В каком из аспектов вашей жизни для вас определение страхов было бы важнее, чем определение целей?»
И две цитаты, которые также заставляют серые клеточки в голове шевелиться:
Сенека Младший «В своём воображение мы страдаем чаще, чем на самом деле».
Джерзи Грегорек (Jerzy Gregorek) «Простые решения — трудная жизнь. Трудные решения — простая жизнь».
*Выступление Тима Ферриcса на TED: https://www.ted.com/talks/tim_ferriss_why_you_should_define_your_fears_instead_of_your_goals
А какой у вас эффективный способ проработки страхов?
Никита Вобликов
